𖡼 Se sentir en sécurité 𖡼

Coche les preuves qui s’appliquent à ton moment présent pour ancrer ta sécurité.

Quand l’angoisse monte, l’esprit oublie tout ce qui va bien. Coche ici les preuves de sécurité qui s’appliquent à ton moment présent : chaque case rappelle au corps qu’il est, ici et maintenant, en sécurité.

Sécurité Matérielle

Je suis chez moi, les portes sont verrouillées.

J’ai un toit au-dessus de la tête.

J’ai de quoi manger pour aujourd’hui.

Mon téléphone est chargé et fonctionnel.

J’ai de l’argent pour mes besoins de base cette semaine.

Je suis en bonne santé aujourd’hui.

J’ai accès à de l’eau potable.

Je peux appeler les secours si nécessaire.

Je suis dans un lieu public sûr.

J’ai des vêtements adaptés à la météo.

J’ai un moyen de transport pour me déplacer si besoin.

Je suis dans un environnement sans danger immédiat.

J’ai accès à des soins médicaux si nécessaire.

J’ai un lit pour dormir ce soir.

J’ai des réserves de nourriture à la maison.

Je peux cuisiner un repas si j’en ai besoin.

J’ai des médicaments si je suis malade.

Je suis dans un pays stable et sûr.

J’ai accès à internet pour chercher de l’aide.

Je peux acheter ce dont j’ai besoin en magasin.

J’ai un endroit sûr où me reposer.

Je peux me laver et prendre soin de mon hygiène.

J’ai des couvertures pour me réchauffer.

Je suis dans un espace éclairé et sécurisé.

J’ai accès à des outils pour me défendre si nécessaire.

Je peux me déplacer librement dans mon environnement.

J’ai un plan en cas d’urgence (numéro de secours, trousse de premiers soins).

Je suis protégée des intempéries.

J’ai des ressources pour me divertir (livres, films, etc.).

Je peux réchauffer un repas.

J’ai un accès à l’électricité.

Je suis dans un quartier sûr.

J’ai des vêtements propres et adaptés.

Je peux me soigner si je suis blessée ou malade.

J’ai un moyen de communiquer avec le monde extérieur.

Je suis dans un espace où je peux me concentrer.

J’ai des économies pour les imprévus.

Je peux accéder à des services publics si besoin.

Je suis dans un lieu où je me sens physiquement en sécurité.

J’ai des objets qui me rassurent (doudou, photo, etc.).

Sécurité Affective

Je suis capable de gérer mes émotions, même si c’est difficile.

Je ne suis pas responsable du bonheur des autres.

Je mérite de l’amour et du respect, même célibataire.

Je peux me protéger en posant des limites.

Ma valeur ne dépend pas de l’opinion de ma famille.

Je peux me créer un environnement affectif sûr (livres, musique, etc.).

Je ne suis pas obligée de répondre aux attentes des autres.

Je peux demander de l’aide si j’en ai besoin.

Je suis en sécurité émotionnelle, même seule.

Je peux me faire plaisir sans culpabiliser.

Je ne suis pas définie par les erreurs de ma famille.

Je peux choisir de ne pas porter la culpabilité qu’on me donne.

Je suis digne d’amour, peu importe mon statut relationnel.

Je peux me connecter à des personnes bienveillantes.

Je peux me parler avec bienveillance, comme à une amie.

Je ne suis pas seule, même si je suis physiquement seule.

Je peux me protéger des personnes toxiques.

Je mérite de prendre soin de moi.

Je peux créer ma propre famille choisie (amis, communauté).

Je suis en sécurité ici et maintenant, même si mon passé a été difficile.

Je peux me permettre de dire 'non' sans culpabiliser.

Je mérite du respect, même si je suis seule.

Je peux me créer des rituels réconfortants (thé, musique, etc.).

Je ne suis pas obligée de justifier mes choix.

Je peux me pardonner pour mes erreurs passées.

Je suis en droit de prendre du temps pour moi.

Je peux me sentir fière de mes petites victoires.

Je ne suis pas définie par mon passé.

Je peux me connecter à des émotions positives.

Je mérite de me sentir en paix.

Je peux me protéger des critiques injustes.

Je suis capable de me réconforter moi-même.

Je peux me rappeler que je suis forte.

Je ne suis pas obligée de plaire à tout le monde.

Je peux me construire une vie qui me ressemble.

Je mérite de me sentir aimée, même par moi-même.

Je peux me libérer des attentes irréalistes.

Je suis en sécurité émotionnelle, même sans partenaire.

Je peux me rappeler que je suis une bonne personne.

Je peux me permettre de rêver et d’espérer.

Résumé

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