Pour t’ancrer dans le présent et lâcher prise sur le passé ou le futur.
Instructions : Prenez un moment pour observer ce qui t’entoure. Réponds à ces 5 questions pour te recentrer dans le présent.
Instructions : Ferme les yeux et imagine tes pensées comme des nuages qui passent dans le ciel. Observe-les sans t’y accrocher, comme si tu étais un spectateur. Quand une pensée angoissante arrive, visualise-la sur un nuage et laisse-la partir.
Instructions : Écris une pensée angoissante, puis reformule-la en commençant par "Je remarque que je pense que..." pour en prendre de la distance.